Kış Diyeti Nasıl Yapılır ?

Kış sezonu gelmek üzere, bu aylarda soğuk havalardan ve hastalıklardan korunurken aynı zamanda da kilonuzu korumanın ve sağlıklı bir kış diyeti yapmanın pek çok yolu mevcut. Zengin besin kaynakları ve uzun süre tok tutan yiyecekler tüketirseniz, hem grip, bronşit ve soğuk algınlığı hastalıklarından korunur; hem de sağlıklı bir vücut için diyet yapabilirsiniz.

 

İşte bu yüzden sık sık meyve ve sebze tüketmek oldukça önemlidir. Vücudun ihtiyacı olacak olan her türlü zengin besin içeriğine sahip olan meyve ve mevsim sebzeleri bağışıklık sistemini güçlendirir ve aynı zamanda da tokluk hissini arttırarak daha çok yemenizi önleyecektir. Kış meyvelerinin ve sebzelerinin yağ oranı az olduğu için, neredeyse hiç kalorisi bulunmamaktadır. Özellikle C vitamini bakımından son derece zengin olan besinlerin kış aylarında tüketilmesi uzmanlar tarafından oldukça fazla önerilmektedir. Yeşil biber, roka, maydanoz, tere, karnabahar, ıspanak, portakal gibi turunçgillerin tüketilmesi kış aylarında vücudunuz için oldukça önemli bir yer arz ediyor. Bu saydığımız besinler tabii ki uygulayacağınız diyet menüsünde de yer alıyor. Bu meyve ve sebzeler kilo verme ya da kilonun korunmasına oldukça büyük destek sağlıyor.

Kış Aylarında Hangi Besinler Tüketilmelidir?

C vitamininin dışında, E vitamini de kış ayları için önemi oldukça fazladır. Doyurucu ve besleyici özellikler taşıyan bu vitamin en çok kestane, fındık, yağlar, kuru baklagiller, badem, yeşil yapraklı mevsim sebzelerinde bulunmaktadır. Diyetteki diğer önemli besin ise Omega 3 desteğidir. Balık ve deniz ürünleri, zeytinyağı, balık yağı ve fındık gibi besinler Omega 3 ihtiyacınızı oldukça yeterli miktarda karşılayacaktır.

Kış Diyeti Haftalık Uygulama Listesi

Diyete başlayacağınız ilk günün sabahında, bir dilim kızarmış tam çavdar ekmeği, 1 yumurta beyazı, 1 kibrit kutusu light beyaz peynir ve bir bardak şekersiz çay ya da sade kahvenizi sabah kahvaltısında yiyebilirsiniz. Sabah kahvaltınızı düzenli olarak bir hafta boyunca bu tarzda devam edebilirsiniz. İsterseniz maydanoz ve dere otlu lor peynirli omlet de ekleyebilirsiniz. Çay ya da kahvenin şekersiz tüketilmesi gerekmektedir. Diyet boyunca şeker, un ve karbonhidrat alımını en aza indirmeniz gerekmektedir. Öğle yemeğiniz ise derisi alınmış kızarmış tavuk veya dana eti tüketilebilir. Akşam yemeklerinde ise kuru baklagiller ve sadece mevsim sebzelerinden yapacağınız güzel bir salata olarak tüketilmelidir. Ara öğünlerde yeşil elma, 1 avuç kuru kayısı ve fındık alarak yararlı yağları ve meyve şekerini almış olacaksınız.

Doğrudan cihazınızda gerçek zamanlı güncellemeleri alın, şimdi abone olun.

Cevap Bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Sitemiz deneyiminizi geliştirmek için veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun çerezleri kullanır. Anladım Detay