E Vitamini Faydaları Nedir ? Hangi Besinlerde Bulunur ?
E vitaminin faydalarından yararlanmak için bol, bol yeşil sebze ve meyve tüketmelisiniz. Kanser riskine karşı vücudu koruyan E vitamini yağda çözünen önemli vitaminlerden biridir ve sağlıklı insanlar dışarıdan E vitamini takviyesine ihtiyaç duymaz. Cildi besler, dolaşım sistemini onarır, göz sağlığını korur, hücre yenilenmesini sağlar ve regl dönemlerinin dengede kalmasını arasını sağlar.
E Vitaminin Faydaları Nelerdir?
- E Vitamini Cilde Faydalıdır
Vücutta yeteri miktarda yer alırsa, cildin yaşlanmasını engelleyerek cildin daha esnek ve gergin olmasını sağlar. Bu vitamini sayesinde daha parlak bir cilt hedeflenirken E vitaminin içinde olduğu kremler kullanmakta takviye edicidir.
- Hücre Yenilenmesini Sağlar
Cilt hücrelerinin hızlıca kendini yenilemesini sağlayarak doku yaşlanmasını önler. Vücutta oluşmuş yaraların hızlı iyileşmesinde katkı sağlayan E vitamininin diğer bir faydası ise kanserli hücreleri iyileştirmesidir.
- Regl Dönemini Rahatlatır
Regl dönemlerinde yaşanan ağrı ve sızıntıların yaşanmasını E vitaminini azaltır. Regl sancıları bu dönemde sık yaşanan stres ve ateş gibi rahatsızlıklar bu vitamin sayesinde daha az yaşanır.
- Dolaşım Sistemini Rahatlatır
E vitaminin yeteri kadar vücutta bulunması birçok hastalığın yaşanma olasılığını azaltır. Damarların tıkanmasını engeller, sertleşen damarlarında rahatlamasını sağlayacaktır.
- Kan Dolaşımını Düzenler
Kan akışının daha sağlıklı olmasını sağlar, organlara kanın daha sağlıklı iletilmesini sağlayarak birçok hastalığa karşı vücudu korur.
- Görme Yetisini Arttırır
Göz sağlığının daha aktif ve olumlu işlemesi için olmazsa olmazdır. Yeteri kadar olan kişilerde göz hastalıklarının görülme olasılığı çok daha az rastlanmıştır.
- Toksinleri Vücuttan Atar
Vücutta birçok nedenden dolayı biriken toksinlerin atılımı için gereklidir. Vücuttaki detoksun kendi kendine işlemesinde etkendir.
- Bellek Gelişimini Destekler
Nörolojik olaylarda beyin gücünü geliştiren yetiye sahiptir. Hafıza kayıplarını önler, hafızanın güçlenmesini sağlayarak unutkanlığın yaşanmasını engeller.
E Vitamini Ne İşe Yarar ?
Özellikle geceleri magnezyum eksikliğinden kaynaklı giren krampların azalmasını sağlar.
Antioksidan değeri yüksek olan vitaminde hücre zarlarını korur.
Vücuttaki yaraların ve diğer problemlerin hızlıca iyileşmesini sağlar.
Atardamar sağlığını korur kanser riskine karşı vücuda da kalkan oluşturur.
Yüksek tansiyonu engeller damarların genişlemesinde yardımcıdır.
Kan akışını düzenler, kanın pıhtılaşmasına engel olur.
E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur
Tahılla yapılan her besinde bulunur.
Patates ve kırmızı domateste de bol miktardadır.
Yeşil sebzelerden taze fasulyede, ıspanakta, lahanada, kabakta, marulda ve lahanada bolca yer alır.
Yumurtanın sarı bölümünde
Balık yağlarında ve zeytin yağında
Sardalye, ton balığı ve birçok balık türünde
Kuru yemişler de özellikle ceviz ve fındıkta bolca yer almaktadır.
E Vitamini Nereden Alınır ?
Zeytinyağ ile pişirilen yemeklerden yemek ihtiyacının büyük kısmını karşılar.
Cevizden günde 5 tane yemek ihtiyacınız kadar olan değeri karşılar.
Sebze yemeklerinde bolca bulunur ve zeytinyağı ile pişirildiğinde özelliğini arttırır.
Salatalarınızda ton balığı ve zeytinyağı kullanmalısınız.
Bol yeşillik yemeye özen gösterin. Salatalarınızda her yeşilden eklemeye çalışın.
Mevsiminde balık yemeyi ihmal etmeyin. 3 – 4 günde bir sofranızda olmalı.
Aşırı E Vitamini Alımı Sonuçları
Vücuda fazla yüklemesi yapmak vücutta sindirim bozukluğuna neden olarak mide bulanmalarına ve ishal sorununa neden olur.
Vücut genellikle fazlalığını mesane yolu ile dışarı rahatlıkla atar. Bu nedenle E vitaminden kaynaklı yan etkiler çok nadir görülen bir durumdur.
E Vitamini Eksikliği Belirtileri
E vitamini eksikliğinin belirtilerinden bazıları anemi rahatsızlığı ve göz bozukluklarıdır. Eğer gün içinde gereğinden fazla yoruluyor ve kendinizi sürekli bitkin hissediyorsanız bu hastalığı yaşıyor olabilirsiniz.
Aynı zamanda eksikliği libidonun düşmesinde ve kalp hastalıklarının ortaya çıkmasında da etkendir.